现在---请你调整你的呼吸，闭上你的眼睛-----
当你闭上眼睛时你已经开始放松了......（5秒）
去感受你的呼吸，在你吸气的时候想象着......
大量的氧气进入到你的体内......营养着你的每一个细胞......
呼气的时候，想象着把体内所有的二氧化碳、
以及你的疲劳通通的呼出体外。（5至10秒）
现在我请你把你的呼吸集中在你的呼气上，当你呼气的时候......
你感觉你的双肩有下沉的感觉......对！
就是这样的......请你记住这种感觉！
并且感受这种感觉......我们把这种感觉叫做放松。
好，非常好！
现在，慢慢地调整你的呼吸，深深的吸气，慢慢地呼气......
让自己越来越放松！越来越放松......
在你愿意的情况下，慢慢的睁开你的眼睛！
